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怀孕所需营养+孕期胎儿发育全过程,超详细

点击量:153   时间:2022-06-19 09:48

大部分孕妈刚开始怀孕的时候都会特别紧张焦虑,初为准妈妈,对于很多孕期知识都不了解,孕期需要注意的地方也不清楚。为了更好地帮助各位孕妈解忧,轻松度过十月怀胎,今天给各位孕妈整理了怀孕期间1-10个月每个月所需的营养及注意事项,包括从第一周到分娩时,胎儿在妈妈肚子里的各种形态!

≫ 怀孕第一个月

补充营养:叶酸 ( 预防胎儿神经器官畸形 )

补充食物:牛油果、橙子、苹果、称猴桃、口服叶酸片

≫ 怀孕第二个月

补充营养:维生素C、B6 ( 缓解牙龈出血、抑制孕吐 )

补充食物:番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜

≫ 怀孕第三个月

补充营养:镁、维生素A ( 促进胎儿生长发育 )

补充食物:色拉油、大豆、南瓜、甜瓜、菠菜、芒果

≫ 怀孕第四个月

补充营养:锌( 防止胎儿器官发育不良 )

补充食物:生蚝、赤贝、肝脏、芝麻(每天不超过45mg)

≫ 怀孕第五个月

补充营养:维生素D、钙( 促进胎儿骨骼牙齿发育 )

补充食物:牛奶、鸡蛋、鱼、虾

≫ 怀孕第六个月

补充营养:铁 ( 防止胎儿缺铁性育血 )

补充食物:动物肝脏、瘦肉、枸杞、红枣

≫ 怀孕第七个月

补充营养:脑黄金 ( 促进胎儿大脑与视网膜的发育 )

补充食物:鱼类、核桃、松子、榛子、腰果等坚果类

≫ 怀孕第八个月

补充营养:碳水化合物 ( 维持身体热量需求 )

补充食物:大米、面粉、粗粮、小米、玉米、燕麦片等

≫ 怀孕第九个月

补充营养:膳食纤维 ( 防止像秘、促进肠道蠕动 )

补充食物:全麦面包、蜂蜜、香蕉、胡萝卜

≫ 怀孕第十个月

补充营养:维生素B1 ( 避免产程延长、分娩困难 )

补充食物:海鱼油、燕麦

宝妈除了补充营养也千万不要忽视孕期运动,孕期胎儿稳定后跟着手机应用G动 做凯格尔运动,能增加盆底肌肌力,加速第二产程,对产后恢复也很有帮助呢。

对于第一次当妈妈的人来说,肚子里的那块肉就是一切,但谁也是第一次,我们要面对很多的不确定,无论谁也没有我们自己清楚,肚子里的胎儿意味着什么!所以,多做些了解总是有好处的!


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